Maigrir sans régime, c’est possible et facile. Mais en théorie, pas en pratique !!
C’est l’été et vous avez envie de perdre toutes vos rondeurs superflues. Sauf que vous avez déjà essayé tous les régimes disponibles sur Internet et fait le tour de tous les nutritionnistes réputés.
Malgré cela vous faites toujours le YO-YO et vous reprenez vos kilos au bout de quelques semaines ou quelques mois. Pourquoi ??
Tous les régimes vont vous faire maigrir si vous les suivez à la lettre, ce qui déjà n’est pas toujours facile. Mais on revient à son poids initial pour une raison simple. Avec un petit bonus selon les propres mots de la patiente devant laquelle j’écris ces mots. Vous vous privez durement durant votre diète. Vous suivez les prescriptions de votre nutritionniste. Des fois, vous continuez même la période de stabilisation. Mais souvent vous finissez par revenir à vos anciennes habitudes alimentaires. L’ERREUR EST LA.
Même si la réalité est plus complexe, la prise de poids ou l’amaigrissement peuvent être résumés par une équation simple. Si vous mangez plus que vous ne vous dépensez, vous stockez les calories en trop sous forme de graisse. Vous maigrissez si vous brûlez plus que ce que vous ingérez, et votre poids est plutôt stable si la balance énergétique entrées/dépenses est équilibrée. Bien sûr, d’autres facteurs interviennent comme le métabolisme de base qui varie d’une patiente à une autre, le stress interne propre à chacun, une pathologie particulière, des déséquilibres hormonaux qui peuvent faire de la rétention d’eau et d’autres éléments qu’un spécialiste vous expliquerai mieux que moi.
Je ne suis par nutritionniste et ne cherche pas à le devenir – mes seules connaissances dans le domaine sont liées à ma formation de médecine générale et à mes lecture sur les actualités dans le domaine -mais je suis souvent amené à conseiller mes patientes qui se plaignent au cabinet de troubles du cycle lié à un syndrome des ovaires polykystiques, de diabète ou tout simplement d’une obésité associée à leur pathologie gynécologique.
Je ne suis par nutritionniste et ne cherche pas à le devenir – mes seules connaissances dans le domaine sont liées à ma formation de médecine générale et à mes lecture sur les actualités dans le domaine -mais je suis souvent amené à conseiller mes patientes qui se plaignent au cabinet de troubles du cycle lié à un syndrome des ovaires polykystiques, de diabète ou tout simplement d’une obésité associée à leur pathologie gynécologique.
Chaque fois que j’ai une patiente en surpoids ou obèse devant moi, je suis sûr des réponses qu’elle m’apportera quand à son mode de vie avant même de lui poser les questions. Elle ne fait pas de sport, ni même d’activité physique simple comme la marche, elle ne boit pratiquement pas d’eau ou alors elle boit quantité de jus de fruits et de limonades, elle ne dîne pas mais prend un goûter conséquent en fin de journée fait de pains de msemen et de baghrir, elle grignote à longueur de journée des chips et des biscuits…. Même parfois des aliments réputés sains comme les fruits secs sont pris en grandes quantités. C’est normal de retrouver par la suite les rondeurs que l’on a eu du mal à perdre si l’on recommence à manger comme avant.
Une erreur classique, quel que soit le régime entrepris (hypocalorique, DUNCAN, cétogène, KETO, hyper protéiné…) est de vouloir perdre rapidement ces kilos en trop. On se vante d’avoir perdu 5 kilos en 1 mois, voire même plus, mais c’est justement cela qui va vous faire le YO-YO. Il faut au contraire privilégier un amaigrissement modéré sur le long terme. Pour cela, ce n’est pas tant la rapidité de la perte de poids mais la qualité et les quantités de votre alimentation.
Une erreur classique, quel que soit le régime entrepris (hypocalorique, DUNCAN, cétogène, KETO, hyper protéiné…) est de vouloir perdre rapidement ces kilos en trop. On se vante d’avoir perdu 5 kilos en 1 mois, voire même plus, mais c’est justement cela qui va vous faire le YO-YO. Il faut au contraire privilégier un amaigrissement modéré sur le long terme. Pour cela, ce n’est pas tant la rapidité de la perte de poids mais la qualité et les quantités de votre alimentation.
Vous pouvez maigrir sans régime : juste manger sainement et en augmentant votre activité physique peut vous faire perdre 500 g, voire 1 kilo par mois et c’est suffisant si vous faites cela sur plusieurs mois voire années. Surtout, en changeant de comportement alimentaire, vous ne risquerez pas de reprendre rapidement les kilos perdus.
Quelles sont les conduites à adopter :
-Prendre un bon petit déjeuner équilibré et varié, afin d’éviter de grignoter durant la journée, et manger léger le soir. Comme dit l’adage, petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre !!!
-Eviter de grignoter durant les repas, notamment au bureau ; surtout les chips et autres amuse-gueule, les biscuits et autres sucreries. Les fruits secs sont à éviter, ou à consommer avec modération. Pas parce que ce ne sont pas de bons aliments, au contraire. Il faut en prendre juste une poignée par jour, mais pas plusieurs hefnatt !!!!Car ils sont très caloriques.
-Prendre un bon petit déjeuner équilibré et varié, afin d’éviter de grignoter durant la journée, et manger léger le soir. Comme dit l’adage, petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre !!!
-Eviter de grignoter durant les repas, notamment au bureau ; surtout les chips et autres amuse-gueule, les biscuits et autres sucreries. Les fruits secs sont à éviter, ou à consommer avec modération. Pas parce que ce ne sont pas de bons aliments, au contraire. Il faut en prendre juste une poignée par jour, mais pas plusieurs hefnatt !!!!Car ils sont très caloriques.
Si vous n’arrivez pas à vous empêcher de grignoter, prenez des fruits frais (pommes, poires, pèches, bananes….le sucre de tous les fruits est constitué de fructose. Ce dernier diffère du glucose en ce sens qu’il n’augmente pas rapidement la glycémie. Il ne fait pas secréter beaucoup d’insuline qui fait grossir.
Un excellent coupe faim consiste à boire un verre d’eau après ingestion de pommes dont la pectine gonfle l’estomac et rassasié.
Pour maigrir sans régime, il faut aussi boire beaucoup pour permettre aux reins d’éliminer les toxines et les résidus.. De l’eau (1.5 à 2 litres par jour, plate ou gazeuse). Des infusions (thés, verveines, citronnades ou gingembre…) De plus, l’eau remplit l’estomac et diminue la sensation de faim. Les limonades, l’alcool et les jus de fruits du commerce sont à éviter car en général très sucrés. Les jus de fruits frais non sucres sont de loin préférables.
Un excellent coupe faim consiste à boire un verre d’eau après ingestion de pommes dont la pectine gonfle l’estomac et rassasié.
Pour maigrir sans régime, il faut aussi boire beaucoup pour permettre aux reins d’éliminer les toxines et les résidus.. De l’eau (1.5 à 2 litres par jour, plate ou gazeuse). Des infusions (thés, verveines, citronnades ou gingembre…) De plus, l’eau remplit l’estomac et diminue la sensation de faim. Les limonades, l’alcool et les jus de fruits du commerce sont à éviter car en général très sucrés. Les jus de fruits frais non sucres sont de loin préférables.
Si vous voulez manger du pain, préférer le complet. Le pain blanc (ainsi que la farine et toutes les viennoiseries) possède un index glycémique élevé qui s’absorbe vite et monte rapidement la glycémie. Eviter de manger le pain au goûter et surtout le soir.
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Pour maigrir sans régime, il faut aussi faire attention aux quantités ingérées. Se servir dans son assiette et ne pas rajouter. Ne pas manger devant la télé. Manger lentement en prenant le temps d’apprécier ce que l’on mange. Le soir, il faut manger léger et tôt, ne pas allez dormir juste après un bon gueuleton
Vous voyez, je n’interdit aucun aliment à mes patientes. Je ne leur conseille pas de régime hypocalorique ou évitant telle chose. Si vous désirez une glace un chocolat de temps en temps, faites-vous plaisir mais pas tous les jours.
Il faut privilégier la qualité et diminuer les quantités de votre alimentation. Mais aussi augmenter ses dépenses par une activité physique régulière. Vous n’avez pas absolument besoin de vous inscrire dans une salle (où vous allez 3 fois par an), ni de sport intensif. Juste en changeant vos habitudes; Essayer de faire plus d’activités quotidiennes en marchant au lieu de prendre la voiture. Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, marcher régulièrement …. Tous ces changements de modes de vie combinés à une alimentation équilibrée vous permettront de maigrir sans régime. Sans vous en rendre compte. Et surtout sans risquer de reprendre ces kilos et vous serez en meilleure santé.
2 comments on “Maigrir sans régime, c’est possible et facile (en théorie)”
Lina BAHBAH
Tout a fait d’accord avec toi DR. J’adore ton point de vue qui mérite d’etre diffusé a grande echelle. Je veux juste ajouter qu’un repas équilibré est constitué d’1/3 de féculent (si possible complet), 1/3 de proteines et d’1/3 de légumes, avec en plus des crudités, une portion de fruit et un laitage (dixit mon endocrino). Quand on fait des extras, le faire sans culpabiliser, car il parait que le fait de culpabiliser fait grossir.
Il faut également apprendre à lire les étiquettes et ne pas se fier aux discours marketing.
Et l’activité n’est pas seulement bonne pour faire perdre des kilos mais permet également d’augmenter la confiance en soi et la motivation. Maintenant y a plus qu’a :)))
Dr. HICHAM BEN ABBES TAARJI
D’accord avec vous à 90 %. A ma connaissance, une alimentation normale doit contenir environ 50% de glucides (surtout lents), 35% de lipides et 15% de protéines et non 1/3 de chaque. d’accord avec tout le reste. Vous pouvez partager ou copier mes articles la ou vous voulez!!!